trening brzucha

DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

DZIEŃ 5 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. [...]

[...] a pozatym nie znam na tyle ang. terminologii zeby sie sprzeczac. Pomijam narazie sprawe suplementow.. Padlo pytanie po co ta silownia i jakie mam priorytety.. Otoz Knife, trening silowy opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym [...]

[...] z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na drążku 4-5s - pewnie nie [...]

[...] mozna cokolwiek powiedzieć i doradzić. Nie podoba mi sie tak wysokie tętno na przyrzadach, no chyba że sa źle wyregulowane, lub pomiar pulsu źle działa. Wreszcie HIIT - to trening interwałowy (High Intensity Interval Training), było ostatnio tutaj sporo artykułów na ten temat, skorzystaj z wyszukiwarki Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga [...]

Witam serdecznie :) Jestem tu nowa i szukam kogos kto moglby rozpisac mi trening aerobowy ;)Mam 16 lat, 172cm wzrostu i waze 60kg wiec chcialabym spalic troszke tkanki tluszczowej i umięnic brzuszek. Wydaje mi sie ze mam sporo wysilku (duzo biegam,a od jakiegos czasu robie cwiczenia na miesnie brzucha)mimmo to mam wrazenie ze tkanka sie nie [...]

[...] są 2 elementy (nie liczac odpoczynku) 1 dieta - ulozysz ją czytając podwieszone tematy, głownie chodzi o jedzenie zdrowych nieprzetworzonych rzeczy i o deficyt kalorii 2 trening (aerobowy, siłowy, i o zmiennej intensywnsci)...rano na czczo mozesz biegac albo jechac na rowerku 30 - 40 minut (po okolo 15 - 20 zaczyna dopiero spalac sie [...]

[...] 7. Pompki odwrotne 8. Uginanie ramienia z łokciem na udzie Wszystko po 5 serii, czyli 40serii w sumie. Zajęło mi to niecałą godzinę, było mocno, szybko i intensywnie fajny trening :-) Wieczorem bieganie, kilometraż nieznany, ale czasowo 1.45 godz, także poszło pewnie spokojnie ponad 15km tak jak planowałem. Miska ładnie się ułożyła, węgli w [...]

ajazy wielkie dzięki za info :-) Przejrzałem to co poleciłeś i trening 5x5 uważam za genialny (swoją drogą Alzheimer się kłania, że o nim zapomniałem ??? :-D) Plan jest redukować do końca roku - rozliczenie w okresie świąteczno - noworocznym lub tuż przed. Co do treningu, liczę, że sprawdzi się bardzo dobrze. Jest prosty - opiera się na [...]

Ok.Mam taki plan: 6 tygodni solidnego FBW 2 tygodnie treningu regeneracyjnego 6 tygodni solidnego Splitu 2 tygodnie treningu regeneracyjnego Trening ogólnorozwojowy na maszynach głównie: Nogi: przysiad 3s ~12reps Plecy: drążek 3s ~10reps Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc i skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc i co mi tam do głowy przyszło żeby pozamieniać ćwiczenia by trening nie był cały czas taki sam. Nie bierz mojego treningu za wzór bo prawdopodobne jest że są w nim błędy ale poszukaj na forum o czym ci napisałem bo według mnie to [...]

AEROBIC 6 WEIDER - jak sama nazwa wskazuje sa to cwiczenia aerobiczne, ktore sa wykonywane codziennie w celu spalenia tkatnki tłuszczowej i zwiekszenia wytrzymałości brzucha, a ABS jest to trening budujacy mięśnie brzucha wiec sam stwierdz co dla Ciebie bedzie odpowiednie /pozdro

Właściwie nikt Ci nie odpowie czy jest lepsze bo to pojecie wzgledne. Wiekszosc jest za treningiem brzucha polegajacym na cwiczeniu go raz, dwa na tydzien na profesjonalnej silowni, pomijajac abs, a6w, zgadzam sie oczywiscie ze masa wtedy idzie o wiele lepiej. Ogólnie uważam ze trening miesni brzucha codziennie to nie jest najlepszy pomysl, ale to [...]

[...] 67/10 87/10 97/10/10/10/10 47/10 67/10 87/10 97/10/10/ Łydki 1.20*10/15*8/10*5/5 dwie serie Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/15/14 20/20/15/15 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trochę załamany że tak waga podskoczyła ale z treningu zadowolony :D

[...] 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/8/8/8/ test 121 kg 8 powt było ciężko ale dałem radę , za tydzień lecę z ciężarem 121 kg 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8/8/8/8 Na dzisiejszym treningu sumo ten ciężar 121 kg bardzo dobrze wchodził Hip thrust 4x10 47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 12/12/11/11/10 12/12/12/12/12 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P [...]

[...] Pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria z 126kg poszła 6 powt a kolejna seria już 5 powt , zmniejszyłem ciężar o 123,5 kg wleciało 6 powt ale ciężko idzie bo ból w plecach mam i nie mogę wykorzystać pełnej mocy Drugie cwicznie zrobiłem tylko dwie serie po 12 powt i musiałem skoczyć trening bo ból w plecach nie dawał mi tak efektywnego treningu

Hejka dziś poleciał pierwszy trening na redukcji;-)) wyglądał on tak : nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg [...]

[...] Chłopie przy tej masie, to My (mówię MY bo mamy ten sam problem - tyle, że ja jem już znacznie więcej_powinnismy jeść i jeść, a Ty jescze obcinasz węgle przy takiej masie + trening siłowy. Chłopie, jeszcze trochę i się doprowadzisz do stanu krytycznego. Moja rada. Rozpędź się - p******nij głową w sciane. BEZ MASY NIE ZROBISZ MIĘŚNI I DEFINICJI! [...]

Witam wszystkich !! Dzisiaj niestety zaczyna łapać mnie jakas grypa prawdopodobnie żołądkowa. Ale zrobiłem trening klatki tricepsa łydek i brzucha. A potem 20 min interwały. Po treningu lekkie pozowanie i kontrola formy :)!